کیا آپ کھیل کھیلتے ہیں ؟ 5تجاویز آپ کو صحت مند رہنے میں مدد کریگی۔
اگر آپ کھیل کے بارے میں پرُ جوش اور پُر عزم ہیں تو آپ کو عملی طور پر شدید جسمانی ورزش اور سخت ٹریننگ کیلئے طویل تجربات سے گزرنا ہوگا۔ اس مرحلہ میں جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کی چنگی ہے۔ آپ اپنے جسم کو استعمال کرکے توانائی اور بنیادی غذائیت کا ذخیرہ جمع کرسکتے ہیں جو آپ کے اعضاء کو صحیح طرح سے کام کرنے کیلئے آپ کی جسمانی ضروریات کو پورا کرتی ہے اس کام کیلئے یہ کھیل بہت ضروری ہے۔ آپ کا ڈائیٹ پلان ایسا ڈیزائن ہونا چاہیئے جو آپ کی جسمانی سرگرمی کو ایکٹو رکھ سکے جو ایک ہی وقت میں آپ کی کارگردگی بڑھائے۔
آپ ان پانچ تجاویز پر عمل کرنے کی کوشش کریں کئی تجربہ کار کھلاڑی اس سے فائدہ اُٹھا چکے ہیں۔ آپ ان سے آگے کیوں نہیں بڑھ سکتے ؟ صحیح غذائیت کے ساتھ آپ اپنے آپ کو طاقتور ، صحت مند محسوس کرینگے اور اپنے اندر توانائی محسوس کرینگے۔
ناشتہ ہمیشہ کرو
اپنے دن کا آغاز ہمیشہ غذائیت سے بھرپور اور طاقت ور ناشتہ سے کریں۔ ایک کامیاب کھلاڑی کا ناشتے میں نشاستہ اناج، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور پھل وغیرہ ضرور شامل ہونے چاہیے۔ عام سی بات ہے کہ کیلے ، دودھ انڈے وغیرہ اور اس کے ساتھ جوس وغیرہ میں بہت طاقت ہوتی ہے۔ اور گندم کی روٹی کے ساتھ دودھ یا متبادل کے طور پر انڈے وغیرہ کھانے سے جسم کو بھرپور غذائیت ملتی ہے۔ یہ سب چیزیں کھلاڑی کو بہت ہی زیادہ مضبوط بناتی ہیں جو لوگ اپنی صحت کا خیال رکھتے ہیں وہ لوگ ان چیزوں کا استعمال ضرور کرتے ہیں۔
کھانے کے درمیان چھوٹے اسنیک
بڑے کھانے کے درمیان چھوٹے اسنیک بھی لیا کریں یہ ایک انرجی بوسٹر ہے۔ زیادہ تر لوگ دن کا کھانا کم سے کم کھاتے ہیں اور زیادہ تر شام کو کھاتے ہیں۔ یہ توانائی حاصل کرنے کی سست رفتار ہے اس کے کبھی بھی اچھے نتائج برآمد نہیں ہوسکتے۔ اس کے نتیجے میں کھانے کی کھپت کم ہوتی ہے۔ ایک اعلیٰ ترین ناشتہ کیلئے روٹی، پنیر، خشک میوہ جات وغیرہ بھی استعمال کرنا چاہیئے۔
کاربوہائیڈریٹس آپ کیلئے بہتر ہے
کاربوہائیڈریٹس جسم کیلئے توانائی کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ پٹھوں میں موجود گلیکوجین تمام جسمانی سرگرمی کیلئے توانائی فراہم کرتا ہے۔ گلیکوجین پٹھوں میں ذخیرہ اور واقع ذخائر گلوکوز کو دیا گیا ایک نام ہے۔ خمیری روٹی ، اناج، کیلئے پھل اور دہی یہ سب کاربوہائیڈریٹس حاصل کرنے کا ذریعہ ہیں۔
ہمیشہ رہنے والے ہائیڈریٹڈ
شدید ورزش اور تربیت کے درمیان آپ کو بہت پسینہ آتا ہے۔ آپ کی خوراک میں انٹیک کا اضافہ ہونا چاہیئے۔ انگور، تربوز اور کھیلوں کے درمیان استعمال کیا جانیوالا جوس بھی پانی کی کمی کو پورا کرسکتے ہیں۔
فیٹی کھانے اور شوگر اسنیک
زیادہ چینی اور میٹھے کھانے کی چیزیں ذیابطیس، موٹاپا اور دل کی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہیں۔ گندم، اناج، دودھ اور پھل وغیرہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین آپ کو صحت مند رکھتے ہیں بلکہ یہ مندرجہ بالا بیماریوں سے بھی دور رکھتے ہیں۔ ساتھ ساتھ یہ آپ کے کھیلوں کی کارگردگی کو بھی بہتر بناسکتے ہیں۔
صحت مند رہیے، فعال رہیئے اور فٹ رہیئے
اچھی غذائیت کی اہمیت تو ہمیشہ ہی رہتی ہے۔ اسلیئے ہمیشہ آپ اپنی غذا کی کمی کے مطالبے کو پورا کرسکتے ہیں۔ اس بات کا یقین نہیں کیا جاسکتا کہ آپ ایک فتنیس ٹرینر یا کھیلوں کے کوچ کے ساتھ کام کرتے ہیں تو آپ تربیت کیلئے جسمانی ورزش کی منصوبہ بندی کرنے کیلئے ان سے مشورہ کرسکتے ہیں۔
